家里健身锻炼马步增强平衡感
健身功夫
2014-08-02
不少的人都会找没有时间的借口来拒绝锻炼,但想要拥有健康的身体,锻炼是必不可少的。没有足够的时间去健身房?完全可以放心,只要您想锻炼,在家中也是有各种锻炼方法的,那么今天力动网小编就跟大家介绍四个简单动作,让您在家中轻松锻炼,从而达到健身的效果!
1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。动作要领:两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下。动作要领::身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。动作要领:站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背。
4.收腹减脂法。动作要领:在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。
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