上班族减肥一天计划
上班前
1.早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。
2.好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3.一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4.小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。
在公司
1.向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.穴道按摩:办公室的位置虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。
3.多走动:利用一些可以离开座位片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。
4.坐着健身:在座位上也可以运动,伸展操、转转头都可以。
下班后
1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。
3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家时
1.吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”
4.创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除
周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 杠铃颈前推举:杠铃颈前推举动作详解教程
- 正确练瑜伽保护膝盖和膝关节
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天鹅式
- 炎炎夏日喝了什么最佳?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭转式
- 中国功夫啾咪被喷如何回应(中国功夫猫咪视频)
- 瑜伽减肥最好季节,不要错过
- 纠正瑜伽错误姿势 有效减肥瘦肚子
- 洋葱发芽后还能吃吗?过年吃洋葱好处多多
- 人物专访:瑜伽已是我生命的一部分
- 如果牛奶有正确的用法具有美容养颜的功效
- 瑜伽锻炼美腿 四个瑜伽锻炼修长美腿动作教程
- 周比利功夫如何(周比利是真功夫吗)
- 瑜伽腹部按摩式 腹部按摩瑜伽动作教程
- 跳跃动作让腿部肌肉训练更加完美
- 初级瑜伽入门学习动作-伏莲式
- 喝多了什么方法能快速解酒? 非常实用的生活小常识
- 白领简单两式椅子瑜伽瘦身又解乏
- 健身名模分享:如何成为健身模特
- 周末励志19张身体改造
- 道士功夫如何(道士功课)
- 减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?
- 曹操功夫如何(曹操功夫怎么样)
- 杜心武实战功夫如何(杜心武会轻功吗)
- 避免隐形眼镜感染的三种好办法
- 平时生活中如何预防煤气中毒呢?
- 性感翘臀锻炼动作
- 研究:悲情音乐可治疗忧伤情绪
- 初级瑜伽入门学习动作-前弯三角式
- 功夫动作片如何拍摄(功夫拍摄现场)
猜您喜欢
- 如何评价辫子功夫好看呢(辫子功傻二)
- 水上瑜伽的功效:减肥,护肤,去疲劳
- 新年柳岩赴印度灵修瑜伽引粉丝担心
- 梁小龙如何评价功夫(梁小龙真实功夫视频)
- 瑜伽祛痘祛斑 瑜伽护肤也可以
- 施瓦辛格主演的健美纪录片《Pumping Iron》影响一代人
- 女性不穿内衣睡觉真的好吗?女性裸睡好处多
- 印度水上瑜伽逐渐流行
- 骑健身车的好处与坏处解析
- 瑜伽练习中容易出错的几组动作纠正对比
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半倒立
- 颈后引体向上 -宽握颈后引体向上动作图解
- 微波炉10个你可能不知道的用法 剥板栗种皮
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭背双腿伸展式
- 要不得的五种美容护肤观念
- 宾馆、饭店和旅店的防火
- 儿童便秘的预防及处理 喝酸奶有助消化
- 仰卧弯起锻炼腹肌
- 瑜伽瘦腰+瘦腰技巧,秀出你的“小蛮腰”
- 适合产后妈妈练习的腰部转体式动作
- 功夫新星现状如何(新功夫2)
- 最新哑铃健身计划 练就板车哥身材
- 初级瑜伽入门学习动作-拉弓式
- 如何让自己功夫高超起来(怎样让自己武功变好)
- 如何教中国功夫武术(中国功夫武术教学)
- 自我健身妙法:交替运动
- 冬至进补四款家常养生汤好补身
- 明星也瑜伽 造型大PK
- 润肺瑜伽 四招润肺瑜伽动作教程讲解
- 柠檬水好处多 不当饮用有损健康