颈后引体向上 -宽握颈后引体向上动作图解
健身功夫
2014-08-02
颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)
试着用您的后颈碰横杠,这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌动作要领:1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,将头至于单杠前,试着用后颈碰横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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