仰卧屈膝举腿转腰(Hips Drop)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧屈膝举腿转腰图解教程
目标锻炼部位:腹部 腰部起始动作:仰卧,双腿屈膝上提至小腿与垫面平行,大腿与垫面垂直,两臂放在体侧,手心贴在垫面上。 动作要领:双腿一起向右摆,身体向右拧转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原。双腿再向左摆,身体向左拧转至左膝触垫面。左右交替进行,重复练习。提示:呼吸要自然,两臂和肩部不能离开垫面,身体拧转要充分,意念要集中在腰腹部肌群。不能依靠腿的摆动郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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