96-115斤增重19斤,排骨男总结4点谈信心的回归。
96-115斤增重19斤,排骨男总结4点谈信心的回归。我个子不高168,长的不帅,1年前体重96斤,完全的“屌丝”一个。现在体重115斤,虽说离正常体重还有一段距离,但我有信心能够达到。在1年的增重时间里,自信过也犹豫过,但最终还是坚持下来了,现将1年来我的心得体会和我感觉有用的东西总结出来,希望能给瘦友们一些帮助,帮助大家重新拥有自信。
1、心宽体胖 瘦人大多都有共同的特质,容易亢奋,紧张,忧虑,为一点小事担惊受怕。我的前一份工作是培训师助理,主要协助培训师上课,需要做课堂的气氛调动,由于本人性格内向,不善于交际,所以这份工作给我很大压力。每周3堂课,每天都会担心下次课如何准备,会不会当众出丑等。为了自己的身体着想,我辞掉了这份工作,随后和父母去了趟泰国散散心,结果回来就胖了5斤。所以古人说心宽体胖不是没有道理,没有过不去的坎儿,人往往都是自己吓自己。
2、一定要吃早餐 之前我也是习惯不吃早餐的,有时上午饿了就挺一下,至从我看了一些不是早餐的危害后,我改变习惯一定吃早餐,想想人从晚上8点开始到第二天早上8点,再到中午11点,有15小时没有进食,无论是身体糖元、蛋白质、脂肪都消耗的差不多了,不瘦才怪,随着时间的积累,身体适合这种新陈代谢后,想长胖就真的不容易了。我现在不仅吃早餐,而且白天每3个小时吃些东西,在单位就买些奶油饼干之类的,不给身体任何饿的机会,自然就不消耗体内蛋白质和脂肪了,只是储存了。
3、了解自己的身体 大多瘦人都“体虚”的毛病,无论是虚寒还是虚热都是对身体不利的,如果加上大强度的健身无非是雪上加霜,有些人体现在夏天手脚发热,有些人则是冬天怕冷。最好是去医院检查一下,我今年检查的结果是肠菌群失调导致肠胃消化吸收功能不好,开了些中药,服用一个疗程明显感觉食欲增加,之后又去过几次,医生又给做了些后续的身体调理。
4、改变新陈代谢系统 瘦人不容易胖,胖人也不容易瘦,这都是因为身体已经适应了固有的新陈代谢系统,想增重就要改变这种新陈代谢,使它变成胖人的新陈代谢。改变它的最好方法就是健身运动,通过健身达到改变最终让身体适应,这是一个缓慢的过程,时间越长越不容易反弹。在这1年的时间我坚持力量训练,每次练完都补充大量的蛋白质和碳水类食物,白天少食多餐,不给体重一点溜走的机会。
当然变成胖人的因素还有很多,这里总结出4点我认为最主要的,分享给瘦友们,希望大家树立信心,真正的去实践去改变,空想和抱怨是最没有用的东西,希望瘦友们努力改变,为自己赢得自信。
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