单臂哑铃划船练背部

【单臂哑铃划船练背部】掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝部支撑于长凳上。

1、吸气，提拉哑铃至最高处，动作期间保持小臂垂直，肘部朝后，背部肌肉受力。

2、呼气，缓慢放下哑铃，回复至手臂提取哑铃垂直状态。

主要锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。