腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛
健身功夫
2015-05-18
腰酸背痛怎么办 瑜伽五式轻松缓解腰酸背痛
繁忙了大半年,腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休或者国庆长假,在秋高气爽的十月月,到户外,做个简略的纤腰养护瑜伽呢?既缓解了长期的腰椎劳苦,又能消除腰线脂肪,顺带呼吸呼吸新鲜的空气,重拾快乐的心情。
第一式:月牙变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前线。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。过细身段不要前倾,不要弓背,应以为身段紧贴一壁墙,双肩只管即便向外打开,平面侧弯。以为左侧腰部得到拉伸。到达你稳固的位置即可,不要强求本身一开始就能到达锻练的程度。连结15秒后,光复初始姿势,反偏向重复该姿势即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。要是可以的话,在练习一段时日后,可以实行,用手握住脚踝,并只管即便连结30秒后再光复站姿。
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