小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解

健身功夫 2014-11-19

怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法——腕弯举

目标锻炼部位：前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉

起始姿势：

双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。小臂放在长凳上。

动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

要点提示：

1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2.选择合适的重量每组做12次左右

3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉

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