10种最有效的徒手健身法
大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩,尤其是在肌肉停滞的阶段,更是想放弃健身,但是,如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后,你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,但是有一点不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
有些人是热衷大块头,所以拼命的在健身房挥汗如雨,有些人是希望通过简单的动作进行锻炼,达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。一米八八这次给大家介绍的10种徒手健身的方法就是由国外海军陆战队战操演变而来的,方法简单方便,对于那些没有时间去健身房的人可以通过这10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。反复做8——10次后,换侧再做。
八、跨栏伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。
九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是却帮助减少运动伤害。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 整体胸肌增长:哑铃平卧推举
- 瑜伽与减肥的关系
- 睡前做瑜伽 每天睡前做瑜伽保持完美下半身
- 人鱼线锻炼方法:一个动作帮你完成
- 办公室白领三种健身操常做更健康
- 7个燃脂的好习惯
- 瑜伽的三个动作可以在堵车时练习
- 如何玩好真功夫(如何练出真功夫)
- 五个问题全方位说腹肌
- 瘦肚子瑜伽 四个简易瘦肚子瑜伽动作教程
- 减肥秘籍急速瘦身运动30天见效
- 如何塑造马蹄形肱三头肌?
- 健身球让你瘦身运动不再无趣
- 宝宝身体不舒服时应该怎么哄
- 谨慎控制饮酒量 降低酒精成瘾危险
- 李连杰功夫如何评价(李连杰功夫到底有多强)
- 瑜伽动作孔雀起舞式练习教程
- 研究证实 每天吃多颗蛋也没问题
- 预防睡觉打呼噜小窍门5则
- 腰椎间盘练瑜伽 适合腰椎间盘突出的瑜伽
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-车轮式
- 健身房椭圆机健身常见的问题及纠正方法介绍
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式和桥式变化式
- 倒立健身的好处多,和小鹿纯子一起来倒立吧!
- 炎热夏季避暑多喝水仍有好气色
- 腿部训练:轻松告别大象腿
- 瑜伽教程 轻松成为瑜伽高手
- 云雀式变化动作练习教程
- 如何练习爬功夫(爬树功夫)
- 六大类食物隐藏反式脂肪最伤心血管
猜您喜欢
- 健身效果停滞不前,也许只是因为水。
- 不可不知的夜晚护肤四大“肌”密
- 你的健康观念及格吗?上班族大推6个养身方法
- 锻炼腹肌方法 触足屈腹
- 成龙现在功夫如何(成龙练了几年功夫)
- 著名主持人李艾在瑜伽中的别样收获
- 华雄的功夫如何(华雄实力如何)
- 縁色蔬菜可降低患胰腺癌的危险
- 泡完功夫茶如何清理茶叶(泡完功夫茶如何清理茶叶污渍)
- 如何提高功夫的普及英语(提高技巧英文)
- 锻炼健身的小型器械-臂力器
- 在家中人鱼线的锻炼方法
- 培养宝宝创造力的10个小妙招
- 纪念性礼物别再转赠
- 小腿顶推-小腿三头肌锻炼方法(一)
- 瑜伽丰胸动作 有效瑜伽丰胸动作9步骤
- 夫妻瑜伽 双人夫妻瑜伽增强性爱
- 杠铃弯举~锻炼大臂
- 杠铃高翻动作图解教程,训练你的爆发力
- 日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识
- 四周背部肌肉锻炼计划
- 孕妇孕期维护夫妻感情和宝宝健康要注意的事项
- 吃芝麻让孩子更健壮
- 睡觉最好不要靠墙 容易感冒着凉
- 瑜伽减肥吗?瑜伽三动作让你不再困扰瑜伽减肥吗
- 女人应该如何吻男人让男人上瘾呢?接吻技巧
- 肌肉是如何增长的?(高级篇)
- 人过30也健身——重拾男人自信
- 顶级健身男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程(四)手臂肌肉篇
- 杠铃减肥小动作详解打造肌肉猛男