简单残暴的腹肌训练——超强腹肌4连击
健身功夫
2014-10-10
腹肌是吸引异性目光的利器!六块腹肌,八块腹肌,搓衣板,无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹肌。一个肌肉发达且棱角分明的腹部是最珍贵的。
一份简单残暴的腹肌训练计划——超强腹肌4连击。带你练到吐!
超强腹肌训练课!你能完成吗?
超强腹肌4连击开始!
这套训练动作内容很简单,但高密度的训练一直让你的腹部保持强烈灼烧感!就像要撕裂一样。
动作组合:卷腹+反向卷腹+v型两头+负重体侧屈
动作数量:每个循环由15个卷腹,15个反向卷腹,v型两头起到力竭,30个负重体侧屈(左右各15个)组成
一共完成2-4循环
目标肌群:整个腹肌
腹肌4连击是一个具有战略性的超级组腹肌训练,全面用来轰炸你的腹部。四个训练动作组合成一套超强的虐腹计划。
如果你不熟悉这3个练习,可以查看下面的动作链接。
简单明了的训练过程:
1、你需要一张瑜伽垫、
2、首先完成15个卷腹。速度尽量放慢,让你的腹肌持续紧张。
3、不休息、立即做15个反向卷腹。同样,不宜太快
4、不休息,再立刻完成V型两头起到力竭。
5、然后负重体侧屈左右各15下,注意力集中收缩腹斜肌。
休息90秒。
重复循环2-4次。
二、不得不提的体脂控制
要想腹肌,体脂控制是必不可少的,如果你有厚厚的脂肪覆盖着你的腹肌,那也是没用的!
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