哑铃操女子健身计划

用具：一对3磅重的哑铃

1 、手臂画圈

目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌

站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。

肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。

换方向，再做20个向前画圆圈的动作。

2、肩膀下压

目标：肩膀和三头肌

站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。

把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。

做20次。

3、后推三头肌

目标：三头肌

站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两侧。手掌向后。

向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。

做20次。