晚上大脑兴奋难以入睡怎么做效果最佳?
健身功夫
2014-07-31
林先生过完年后,太阳穴已经连续好几天出现疼痛的现象了,有时还会出现恶心的症状,每天都得下半夜两点才能入睡。他想咨询专家,出现这种症状应该怎样缓解才好,下面久久小编介绍出现这种情况如何自然入睡的简单方法。
专家解释说,从生理节律上看,每天晚上的11-12点会出现一个低潮期,如果晚上11点之前睡觉的话,是很容易进入睡眠状态的。如果超过了晚上12点再睡觉,低潮期就会消失,此时的大脑就会重新出现兴奋的状态,这样就很难入睡了。专家提示,夜晚的10点至下半夜的2点是睡眠最重要的时间段,如果大脑能在这个时间段进入睡眠状态的话,就不会出现头痛恶心的症状了。
专家建议,出现上述症状时,尽量不要大量服用口服类药物,最好从提高睡眠的质量和生活习惯入手,合理地安排好睡眠时间;睡觉之前最好不要饮用咖啡或茶;适当地做一些运动,如果有睡意尽快上床休息;尽量不要在床上看电视或书;睡觉之前适量饮用一些牛奶或吃一点杏仁;经常泡脚也助于睡眠;还可以听一些舒缓的音乐。此外,要调整好自己的心态和情绪,饮食要有规律,这些都可以改善睡眠质量。
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