仰卧起坐锻炼腹肌的正确方法

仰卧起坐可以天天练。

人体肌肉分成两大类：致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型，需要大重量，低次数练习。而且，一次系统训练之后，需要48小时修复时间。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群，需要小重量，多次数重复才能见效，而且需要24小时的修复时间，所以，腹肌可以天天练。

肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样，只不过往起起立时，身体向侧转体90度即可。

告诉你科学的腹肌锻炼方法：

练下腹：仰卧起坐，屈膝成90度，不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中，就双手抱于头后。强度偏低，则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。练上腹：双手抓杠，悬垂，双腿并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。