2个简单的练翘臀动作
健身功夫
2014-08-02
2个简单的练翘臀动作
1、站在椅子前,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。背要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖。2、俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5~10秒,吸气还原。换右脚左手,重复动作。脚不要抬得过高,感觉到腹肌收缩即。
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