在不锻炼的条件下减肥方法 1: 摄入更好的卡路里
本期介绍不锻炼就能减肥方法 1: 摄入更好的卡路里,下期将为大家推出方法二及方法三。
不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要,但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用锻炼就能开始减肥的建议。
方法 1: 摄入更好的卡路里
为了减肥你能做的最有效的事就是吃得更好。减肥的原理在于改变你吃的东西同时能消耗卡路里,但不包括严格控制量的摄入或者一点也不摄入。诀窍在于少吃含有大量卡路里的食物,同时相应地会给身体少量的卡路里。
1、开始吃天然、未加工的食物,比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的,这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失,并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。
坚持在商店外侧的货架选食物。一个吃的更好的方法是在商店外侧的货架选食物,那里都是新鲜的食物,并不再去中央部分的货架,因为那里的食物都是高加工没营养的。
会看食物配料表。阅读包装上的字能帮你区分不同的食物,找到真正有益的,是一种聪明的购买方法。很多“健康”食物用虚假宣传来欺骗消费者购买。
核对每份的含量。有时候广告里低脂肪低糖的食物,营养含量低,但是每份的含量往往远比正常份量的含量少。
关注食物总体的健康性,不要只看它的健康声明。很多食物声称富含纤维,但也含有相当多的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康的食物还是容易使你发胖。
2、不要摄入没用的卡路里,比如糖果、垃圾食品和汽水里的。另外,它们的营养价值很低,小包装也有大量卡路里。
尤其要当心碳水化合物。它们是肥胖的元凶。任何含有面粉或糖(葡萄糖、果糖、蔗糖)都会在你体内以脂肪形式储存。
碳水化合物也能导致你体内的变化并减缓新陈代谢。
糖还会使人上瘾,之后你会吃更多糖。
多喝水。水不含卡路里,能促进消化,还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。
含糖饮料,比如苏打水或果汁含有大量的糖,从而使人发胖。
不要喝苏打水,尽管它们宣称少含或不含卡路里,里面的甜味剂仍会使你发胖,并且甜味剂可能有毒。
3、不要担心摄入健康脂肪,比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。最多摄入卡路里总量的40% 是可以接受的,尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。 这个结论与八九十年代的低脂肪但效果不好的饮食对比得出的。
知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味着不会导致发胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物,只要你吃了就会在体内会转化成脂肪。
避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氢化油是用改变天然油的化学结构的方法制成的,并使它们成为对身体完全有害的东西。它们不仅会导致发胖,还会导致疾病比如心脏病。
控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。最近的研究表明,饱和脂肪比如黄油和红肉中的并没有以前想的那么糟,但是主流营养指南表明它会提高低密度脂蛋白或胆固醇水平。
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