办公室健身计划-适合上班族等久坐一族
健身功夫
2014-08-02
8∶30:新的一天,从活动筋骨开始
坐姿扭头
动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。
运动量:两侧拉伸各三组。
9∶30:为腹部充电
坐椅控腹
动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量:保持时间越长越好。
10∶30:扶墙下腰
动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组。
11∶30:喝杯咖啡,伸个“懒腰”
扶墙拉胸
动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
运动量:每次15秒,两侧各2次。
13∶30:扶桌下蹲
动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。
上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 开车上路暴躁 出现这些表现小心路怒症
- 练完瑜伽的两个知道助你健康养生
- 8种实用有效洁牙方法让你有一口洁白的牙齿
- 老司机9条宝贵经验 记牢了可救命
- 囚徒健身-真格的力量之书(第五章第四部分)
- 晚上失眠怎么办 睡前多吃这物可改善失眠
- 颈前宽握引体向上
- 高效率练习,25分钟训练法
- 上班族惊蛰节气赶走春困提神的六个小方法
- 如何玩功夫球(如何玩功夫球视频)
- 仰卧拉伸卷腹(stretch crunch)动作图解教程
- 【哑铃侧平举】主要发展三角肌外侧
- 夏天练瑜伽 夏天练习三招减肥瑜伽
- 为什么运动后体重增加?怎么办?
- 如何练帅气功夫(怎么练最厉害的功夫)
- 葡萄干上火吗 怎么样挑选葡萄干
- 10个饮食坏习惯 你中招了吗
- 颈部护理方法:瑜伽美颈5式打造纤细美颈
- 锻炼肩膀跟手臂方法:伏地挺身
- 四周背部肌肉锻炼计划
- 红枣食疗 这样吃最滋补
- 家里练瑜伽 简单在家里练瑜伽动作教程
- 【卧桥式起】主要锻炼腹外斜肌,就是所谓的“爱的把手”
- 女汉子来袭,你能HOLD住吗
- 巨星史泰龙68岁海边大抱爱妻
- 一周六练侧重腹肌的中级健身计划
- 早餐吃好能让女人变年轻
- 站立瑜伽 小编告诉你怎么练习站立瑜伽
- 吃饭前喝水多好处
- 如何找到真功夫的师父(真功夫招兼职吗)
猜您喜欢
- 印度音流瑜伽第四界-“旋转的洞穴”
- 布莱恩福斯特功夫如何(布莱恩福德gucs)
- 关于运动减肥的一些心得
- 哑铃健身操5动作塑肌肉五分钟赶走疲劳
- 【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌
- 乐武功夫如何(武功乐队)
- 仰卧屈臂上拉:哑铃仰卧屈臂上拉图解教程
- 切勿盲目学瑜伽 找正规瑜伽馆以防受伤
- 光说不练假把式 考验臂力6项单杠训练
- 给减肥更大的激情
- 跳绳运动有排毒减肥功效及跳绳要注意哪些事项?
- 传统武术如何涨功夫(传统武术怎样练功力)
- 红枣许你好气色 红枣补身哪些人不宜?
- 跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
- 健身打造最完美的身材
- 蛇式瑜伽 简单的三步蛇式瑜伽动作教程
- 瑜伽入门须知:刚做完瑜伽切勿立即洗澡
- 腹肌显现不出来?6个诀窍来帮你
- 冷冻和微波食品健康吗?以冷冻状态烹调蔬菜营养不流失
- 有毒素!夏天不要喝车内这种水
- 改变头发干枯分叉的方法
- 吃红萝卜有讲究 红萝卜对身体有益
- 瑜伽入门须知:初学瑜伽的几个瑜伽分类
- 谢苗功夫如何(谢苗会武功吗)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-门閂式
- 最有有效果的预防晕车方法_吃什么药、食物防止晕车
- 仰卧起坐锻炼时应注意事项及运动频率
- 糖尿病患者福音 练瑜伽可以治疗糖尿病
- 夏季掌握一些减肥美容方法让你瘦身美白事半功倍
- 夏季练瑜伽应注意的问题