仰卧起坐~锻炼上部腹肌方法
健身功夫
2014-08-02
仰卧起坐~锻炼上部腹肌方法
仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。
双手不要死死的抱住头,放在耳旁,或者轻拖头部,也可以放在胸前,背部不要用力,主要靠腹肌收缩的力量带动上身。隔天做4组,每组20次(或者直至力竭)组间休息一分钟。
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