新手“力量训练”指南
健身功夫
2014-08-02
每次安排训练,都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间,保持一个稳定的平衡,今天的话题,“力量训练”,在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实,力量训练能增大骨质密度,增加瘦肌体积,改善姿势,减少损伤的风险。骨骼密度的增加,意味着骨骼的强度加大,对防止损伤、疼痛以及关节炎极有益处。瘦肌体积的增加可以加快新陈代谢,使日常热量的消耗加大。力量训练的常见问题包括:“我的体重多大合适?”,“训练多少组,重复多少次,训练才会有效果?”。我首先要说的是,每个人的“身体”都不一样,身体的反应也都不一样。有些人练习时,在别人再加一点都难以坚持时,他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的,一旦各项练习进行不当,就很可能产生运动损伤。如果你对自己所处状况还不清楚,你可以求助私人教练或其他健身爱好者。“力量训练”新手指南:1、可以做一些负重练习进行一些热身,如俯卧撑,引体向上,仰卧起坐等。2、每天练习时,要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一:胸/背间的搭配,星期二:二头肌/三头肌间的搭配,星期三:腿/肩间的的搭配,等等)。3、每天不得多于1小时,每周至少练习4-5天。4、初练时,每组重复10次,共练3组,每组的重量逐步加大(第一组:25磅,第二组:35磅,第三组45磅)。5、一周后,增加组数,减少重复次数(第一周:3组,10次;第五周:4组,8次)6、每组之间至少休息30至90秒,让肌肉恢复。7、在有人监督的情况下进行练习,以免受伤。8、要有适当的整理活动,如适当的拉伸练习,或不外加重量的力量练习
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 三十三、中级健身计划表
- 每天一杯生姜蜂蜜水 老人斑消失了
- 中秋节为什么要吃柚子及食用柚子的禁忌
- 瑜伽自学招式,不去瑜伽馆照样学瑜伽
- 腹肌锻炼方法,2个动作练就凹凸有致腹肌
- 经常熬夜加班 5种熬夜饮料小偏方
- 11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌?锻炼方法分享
- 简单保养妙招 让你拥有洁白牙齿
- 经常吃甜食容易得甜食综合征
- 户外徒手操练 无器械训练亦可充肌
- 睡眠少会造成这10个可怕后果
- 午饭后喝酸奶减少电脑辐射伤害
- 补血的食物有哪些 5款食谱吃出粉嫩肌肤
- 孕妇孕期缺碘怎么办?有效补充碘的食谱推荐
- 功夫茶水壶如何保温(功夫茶烧水壶)
- 10种伤害大脑的生活饮食习惯
- 亲子瑜伽课程 蛇伸展式适合初学亲子瑜伽爱好者
- 男生功夫茶如何冲泡(功夫茶用什么泡)
- 让你一吃即肥的10种早餐
- 越南功夫大师现状如何(越南功夫大师现状如何了)
- 瑜伽呼吸 教你练健康体魄
- 马世琦功夫如何(马世琦推手视频教程)
- 2组负重踢腿~锻炼修长粗壮双腿
- 大学开展瑜伽课程,既学瑜伽又加学分
- 功夫世界如何解锁(功夫世界如何解锁装备)
- 瑜伽三步骤轻松淡化你的黑眼圈
- 男人补肾饮食运动不可少
- 泰坦尼克号女主角—凯特温丝莱特高挑性感女郎
- 女性如何练好技术和功夫(女性如何练好技术和功夫视频)
- 什么是碳水化合物,碳水化合物的作用,哪些食物中含有碳水化合物?
猜您喜欢
- 打造漂亮的胸肌中缝
- 【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部
- 瑜伽呼吸练习法体相之内悬息和收束法介绍
- 冠心病人过节须知
- 营养师:吃青木瓜未必丰胸 有助泌乳
- 俯身负重屈小腿练翘臀
- 瘦人做好这五点,想不胖都难.
- 八种训练方法使胸肌更发达宽厚
- 健身房健身计划-适用人群广泛
- 居家病菌大扫除 14个居家环境清洁消毒的重点与对策
- 8个动作练全身合集
- 六个月初级健身计划表
- 可爱教主杨丞琳为演出狂练瑜伽
- 每天早上4件事 30分钟让你必瘦无疑
- 如何评价绣花功夫高手(如何评价绣花功夫高手这本书)
- 蜘蛛人俯卧撑锻炼腹肌
- 如何评价主角的功夫(如何评价主角的功夫好坏)
- 白发克星 有效对抗头发变白
- 如何评价孙悟空的功夫性格(如何评价孙悟空的形象)
- 保罗戴马约腿部训练计划
- 练习脸部瑜伽的几个要素
- 睡前9件事让你青春永驻
- 室内健身大势所趋健身房锻炼
- 坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解
- 瑜伽球减肥 八招瑜伽球减肥操动作教程
- 办公室如何放功夫茶桌图片(办公室放茶具好不好)
- 巧用饮水法为你的肾脏排排毒
- 健身10×10训练法
- 只看锁匠功夫如何
- 为什么上瑜伽课不应该迟到