【平卧哑铃飞鸟】主要练胸肌
健身功夫
2014-08-02
【平卧哑铃飞鸟】主要练胸肌。
仰卧窄凳上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。隔天练4组,每组15次。
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