下腹肌锻炼方法——斜板仰卧腿上举技术详解教程
健身功夫
2014-08-02
斜板仰卧腿上举技术详解教程下腹部的肌肉是很难练的,斜板仰卧腿上举是一个比较不错的训练动作,但是这个动作要求也比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显,此动作不仅对下腹部肌肉有强化作用,还可以锻炼到腹直肌和股四头肌,是腹肌锻炼不可缺少的动作之一。目标训练部位:下腹部肌肉起始姿势:仰卧头朝上,你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作要领:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落到开始位置。呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。提示:、下落两腿时,仍要控制腹肌、控制你的速度不可以太快、可按照你的情况增加负重,、你也可以在平面上完成,不用斜板
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