阿诺施瓦辛格健身计划大全(5)
施瓦辛格的胸肌训练计划
阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法:
在德国和奥地利时的早期训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
动作要领
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
施瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。 上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 父亲节特别集锦:做一个强壮的父亲
- 小常识:出游必带的三种急救用品
- 教你从皮包骨吃成肌肉男
- 16年健身老鸟教你练胸肌
- 乘飞机前吃什么好
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿头碰膝式
- 如何舍得下功夫(怎样才能做到舍得)
- 新手健身1年,学习到的以及自身总结的经验送给大家.
- 怎样让晕车的人永远都不晕车的方法
- 这7样天天用的物品不常换 损健康
- 瑜伽教学 高难度的瑜伽倒立式
- 各种水果皮的药用价值!
- 男士家庭训练项目推荐
- 臀部训练:相扑式深蹲动作图解教程!
- 反向卷腹练就小蛮腰
- 常喝绿茶能瘦身减肥-绿茶瘦身配方
- 练瑜伽须知 初学者如何在练瑜伽预防肌肉拉伤
- 空中蹬车~锻炼腿部和腹部
- 肠胃不好怎么调理 肠胃瑜伽助你轻松调理肠胃
- 教你快速瘦身的隐形减肥6个窍门
- 孕吐可以判断胎儿的性别?胎儿性别由什么决定
- 蜱虫长什么样的?如果不小心被蜱虫咬到该怎么办
- 怀孕做瑜伽 跟着瑜伽老师做怀孕瑜伽
- 在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢?
- 俯卧撑练胸肌-膝撑俯卧撑
- 每天使用的牙刷是否合格?教你如何选择一把好牙刷
- 孕妇孕期营养不足胎儿未来成年罹患疾病风险大增
- 【侧向卷腹】主要练腹外斜肌
- 什么是ED——男人如何预防ED
- 功夫大师如何下载电影软件(功夫大师214)
猜您喜欢
- 分享快速减脂:一个月瘦了16斤
- 阴瑜伽体式全解2
- 黄飞鸿的功夫如何练(黄飞鸿的拳法如何练)
- 一个喷嚏四万飞沫 瞬间污染整间房
- 贷款买房必须要知道的五点 否则后果很严重
- 奥林匹亚冠军分享背部肌肉锻炼方法
- 【拉力器前屈】主要增强三角肌前侧的力量
- 生姜不仅是配料 24个妙用你知道几个?
- 瑜伽让你练出女人风情锁骨
- 做菜少放点盐便可轻松防癌延寿
- 教大家西瓜的五种常见切法 这样子吃起来更优雅
- 深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素
- 五步骤轻松对眼袋说拜拜
- 拍出来的型男靓女
- 龙门十字夹胸动作图解教程
- 囚徒健身-真格的力量之书(第五章第六部分)
- 诸葛梓岐嫁入豪门 声称要当个快乐的瑜伽太太
- 吃菠萝注意防过敏
- 严翰秀功夫水平如何(严汉忠最新消息)
- 七种方法 立即舒缓愤怒情绪
- 哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程
- 挺尸式 看似简单又复杂的挺尸式瑜伽动作
- 功夫贷如何注销用户(功夫贷如何注销账户)
- 阿雅《幸福迷途》发布会现场分享瑜伽保养心得
- 如何用脚搞功夫(用脚功夫有哪些)
- 秋季健身运动“三、五、七”运动法
- 健身运动肌肉拉伸的动作大全
- 如何才会学会咏春功夫(学会咏春这五招)
- 【平卧哑铃飞鸟】锻炼胸大肌和三角肌
- 小心这九种日常习惯可能让你显得不聪明