俯卧撑练胸肌-膝撑俯卧撑
健身功夫
2014-08-02
很多朋友都因为没空或者没有条件去健身房,但又想健身,想练好胸肌,今天小编给大家推荐一种可以在家练胸肌的动作俯卧撑练胸肌,因为考虑到很多都是新手,所以这次给大家推荐的是膝撑的。
高位下斜膝撑俯卧撑锻炼部位:胸肌上斜找一个平板凳,跪在上面然后处身向前俯身,双手按位应宽于肩部。屈臂上身向下俯身,直到明显感觉到胸肌的上半部位感觉到明显的拉伸以后,停顿1秒,然后撑起。推荐训练量:4~5组,每组30个。锻炼部位:胸肌中部膝撑俯卧撑跪于瑜伽垫上,俯身双手按位应宽于肩宽。屈臂上身向下俯身,直到明显感觉胸肌中部的肌肉有强烈的拉伸感觉,然后稍停顿后撑起。锻炼强度:每组30个,4组,每组休息30秒。窄位膝撑俯卧撑跪于瑜伽垫上,俯身双手按位与肩同宽,双手按位应位于下胸部下方。屈臂上身向下俯身,一直到胸部快要接触到地面时,稍做停顿然后迅速撑起。锻炼强度:每组30个,4组,每组休息30秒此俯卧撑练胸肌的方法比较适合新手,也是入门级的方法之一。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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