怎样提高睡眠质量 一定要引起重视的睡觉禁忌

在专家看来，睡觉是最简单的养生秘方，我们可以通过睡觉得到休养生息、增强体质的养生效果。但值得注意的是，很多朋友的睡觉方法有误区，这些误区会直接影响睡觉的养生功效。接下来，具体介绍了睡觉的十大禁忌，你可以来自我检查下。 一定要引起重视的睡觉禁忌1、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 2、忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。 4、忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。 如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。5、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

6、忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 7、忌眼对灯光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。8、忌蒙头而睡 老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

9、忌当风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。 10、忌仰面而睡 睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 这些睡觉的禁忌，很多朋友都会出现，但不少人并不觉得是大事。通过上文的介绍，相信你对睡觉这件事有了更全面的认识和了解。睡觉并不是简单事，要想从睡觉中得到养生作用，那还是应该了解这些睡觉禁忌，尽量避免自己出现这些睡觉误区。