【悬垂持铃腕屈伸】主要锻炼小臂
健身功夫
2014-08-02
【悬垂持铃腕屈伸】主要锻炼小臂。
1.两脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿势,两手各持哑铃或相同重量的易握器械,两臂伸直下垂于体侧,前臂肌尽量放松,两手松握哑铃。
2、两手同时或两手交替做屈腕动作,使腕关节弯曲到最大限度,稍停顿3~4秒钟,让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。重复
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