瑜伽改善2种隐性肥胖体型3
健身功夫
2015-06-11
瑜伽改善2种隐性肥胖体型3
◥坐姿扭转式
难易度:★☆☆☆☆
排毒治便秘,消除小肚腩
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘,改善消化功能,以达到治便秘瘦小腹的功效。另外,经常练习扭转式,能按摩脊椎恢复平衡,增强柔软度和力量。
1、坐砖准备
坐骨稳定地坐在瑜伽砖上,脊柱向上延伸,膝盖弯曲,脚踩地并拢,双手扶在小腿前。
2、左手举起
右手虎口抵住大腿的外侧,吸气,左手举起带动脊柱向上伸展,腹肌上提。
3、往右扭转
呼气,将打直的左手抵住右膝盖的外侧,腰椎顺势往右扭转,右手环住后摇。视线朝右后方,停留8-10次呼吸。
4、往左扭转
下一个吸气,把头转正,呼气,肩膀放松。重负步骤2-3次,向左侧扭转,停留8-10次呼吸。
Point:
1、要保持脊柱上提
若能够将手放在后侧地板,则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根,脊柱相对地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若两脚膝盖一前一后,代表骨盆已经歪斜,此时不只失去脊柱扭转的功效,而且可能会加重脊柱侧弯,千万避免。
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