瘦子如何才能变壮?
健身功夫
2014-08-02
瘦子如何才能变壮?
应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。
时间安排可每周练3次,每次1小时,练8~10个动作,每个动作做3~4组,组间间歇20~60秒。
动作间歇1~2分钟,每组应能连续完成8~15次。动作要快收缩、稍停顿、慢伸展。
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