哑铃推举，宽肩锻炼技巧

哑铃推举，宽肩锻炼技巧：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。有些运动项目对肩部的发展也有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。