下犬式动作 初学者练习下犬式需注意的细节

下犬式动作 初学者练习下犬式需注意的细节下犬式这是是一个看起来简单的瑜伽体式，但是在练习过程中却有很多注意的事项。特别是针对初学者练习，今天中国瑜伽网小编总结了以下100个练习下犬式的瑜伽体式注意细节，一定要牢记哦！1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。2、这是一个恢复精力的体式。3、这是一个充分伸展的体式。4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。5、如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。8、起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。9、双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离；脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。13、五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。14、手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。15、食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。16、肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌（biceps）靠近脸颊。（注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。）17、双脚之间距离一脚宽。18、第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。19、如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉！20、始终保持膝部轻微弯曲，尤其是初学者。 上一页1234下一页