有氧运动减肥:小心过量有氧运动也会让你胖
健身功夫
2014-09-01
我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式,她有能力让你从小胖妹变身小辣妹。就是这样,无数人爱上了有氧运动,特别是对于那些拥有迫切减肥心情的人,开始了疯狂的有氧训练,巴不得第二天起来就完成变身。但是真的好吗?那么你知道有氧运动能减肥,是否就要每天大量有氧运动呢?!只做有氧运动,你out了!1.只做有氧,肌肉量是会降低大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睾固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!建议你做有氧的时候不要忘了加上力量训练 2.有氧运动的时间过长,会加速身体的老化氧化就是老化!人只要活着,身体就在氧化,就会产生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上过长时间的有氧运动,那么身体的氧化就真的会很快,当然,老化就会更快!所以,为什么有些人运动会变年轻,但有些人却会变老呢?我想你已经知道原因了!3.有氧运动的时间过长,反而会储存脂肪、会让你胖其实,过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力,跟我们日常生活上所产生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的,都会导致皮质醇的分泌增加。此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说,过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗?挨饿真的可以减肥吗?总结,过与不及,都是不好的。真正的健康与减重都是一样的,一定要兼顾所有的环节,千万不要只执着於某一方面,其他的完全都不顾。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 四个提升卧推的诀窍
- 瑜伽乾坤扭转式动作教程
- 练瑜伽的前提条件与基本动作
- 军人的功夫如何学(军人的功夫如何学会)
- 晚餐3禁忌 晚餐吃得少有助于提高睡眠质量
- 龟仙人功夫如何(龟仙人使用龟派气功)
- 如何正确的洗内衣内裤?
- 中级的健美健身运动计划
- 最适合冬季做的健身运动
- 史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程
- 健康又好吃 教你怎样选酸奶
- 普拉提瑜伽 瘦腿普拉提瑜伽动教程
- 用剩的牙膏别丢 轻松去除各种脏污
- 搁腿仰卧起坐~真人示范
- 初级瑜伽入门学习动作-船式
- 自卫防身术细揭密
- 超强刺激:缩短组间休息的超级组训练
- 2015年情人节不再孤单_健身,让吊丝逆袭!
- 春季减肥 细数春季减肥四个常识
- 俯卧撑六种组合锻炼胸部肌肉图示
- 癌症患者多练瑜伽 有助缓解病情
- 健身期间的饮食要注意这5点
- 瘦臀瑜伽 瘦臀食谱+瘦臀瑜伽快速瘦臀
- 七周哑铃入门健身计划系列
- 优生:夫妻孕前十大禁忌
- 健身:每个人都该做力量训练!
- 5个超有效的瘦腿瑜伽动作(图)
- 瑜伽入门初级基础教程-腹式呼吸法
- 一对哑铃和一个健身球:快速锻炼强健双臂
- 你会炒菜吗?这些炒菜习惯很危险
猜您喜欢
- 深蹲,不要纠结腿粗了不好看
- 七个瑜伽小常识 帮你解开重重疑惑
- 能量流动顺畅的人
- 初级瑜伽入门学习动作-新月式
- 矫正盆骨瑜伽 6个盆骨矫正瑜伽动作教程
- 贾青元宵节送祝福 爱瑜伽运动保持好身材
- 白开水是孩子最好的饮品 每天饮用多少水才好
- 武林外传功夫如何(武林外传武功名字大全)
- 春天不健身,夏天徒伤悲
- 介绍不用器械的静力性练习方法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-满弓式
- 仰卧起坐和卷腹的区别精辟解答大全
- 跑步机上跑步时别握扶手
- 初级瑜伽入门学习动作-弓式变化
- 民间功夫如何锻炼(民间功夫动作流畅自然)
- 秋季减肥法 秋季瑜伽减肥法4招轻松甩秋膘
- 在家里如何自制谭鱼头火锅呢?
- 让你年轻10岁的四类抗皱食物
- 家里怎么练腹肌?
- 增肌期间如何尽量少长脂肪!
- 如何锻炼腿上功夫(怎么锻炼腿上有劲)
- 入门者初学瑜伽须知 小编告诉你初学瑜伽应注意什么?
- 肩上举锻炼宽肩膀
- 芡实对前列腺疾病、遗精等的治疗科学研究
- 十五分钟每天轻松减肥健身运动塑造迷人身材
- 如果女性和手机太亲近了容易造成月经不调
- 预防睡觉打呼噜小窍门5则
- [组图]美女主播墨霏拍摄性感瑜伽写真
- 黄哲勋的一天,走进韩国第一猛男的训练日
- 睡觉前6件事让你晨起精神百倍