健身:每个人都该做力量训练!
健身:每个人都该做力量训练!
我们都知道运动可以带来很多好处、让人体更健康,运动的类型又分很多样!而力量训练就是我们需要优先重视的!
而为什么光做有氧运动不行,还一定得要做力量训练!原因是它有许多无可替代的好处!
1.拥有良好的肌力是人类应具备的本能
虽说我们已经不需要像古代人付出大量劳力去狩猎、野外求生,但难保哪天遇到紧急危难时,需要翻墙、搬开障碍物甚至是攀岩走壁。一个人是无法想象没有力量的状况。拥有良好的肌力,可以让我们的日常生活过得更轻松,在提重物或搬家甚至是抱小孩的时候,绝对会比没有做力量训练时省力许多!
2.拥有越多肌肉意味着越不易变胖
我只是想变瘦,为什么还要练肌肉?
想变瘦更应该要增加肌肉量!一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。也就是说,肌肉量越高的话,基础代谢率会越高,也意味着你能够吃进更多东西而不发胖。此外,重训还能带来后燃效应,让你在结束训练后持续燃脂。这也就是为什麽,一般会建议有减重需求的人除了做有氧运动外,也不要忽略了力量训练。
而没有要减肥的人,做力量训练不只可以让体态变好,也能使你拥有较不易变胖的体质。有重训的习惯的女生,食量比一般女生大很多,但也没有因为吃得多而变胖。看到有些人为了怕变胖,每餐都吃得少少的,常常忍着饥饿,这时候就不免庆幸,力量训练真的是太棒了!可以保持身体健康,让体力变好,还可以大胆享受美食,何乐而不为?
3.力量训练可以局部雕塑体态
做有氧运动会变瘦一定是全身一起瘦,没有哪种有氧运动可以瘦特定部位。力量训练就不一样了,锻炼特定部位,就会有局部雕塑的效果。男生想要穿件T恤就有型好看,可以锻炼胸肌,肩部,让身体变厚实。女孩想要小蛮腰,那麽练了背肌,腰看起来就会相对纤细。
也就是说力量训练可以满足这些特定的需求,什麽马甲线、人鱼线、胸肌、翘臀,都是可以透过力量训练达到的!
4.因为力量训练是安全的
这点可能会让没有做过力量训练的人感到惊讶!看着那些杠铃心都有点揪着!!!
正是因为大多数人认为它具有潜在的危险性(比如哑铃杠铃没拿好会砸伤身体,或者施力不当损伤到肌肉之类的),所以训练时会更专注,受伤的机率也就会降低。
和球类运动比起来,力量训练少了很多撞伤或扭伤的可能;和慢跑比起来,力量训练也不大会导致ITBS(骼胫束摩擦综合症,俗称跑者膝)或是足底筋膜炎。如果是做机械式的力量训练,那更是不需要去烦恼运动伤害发生的可能,因为比起自由力量训练它已经是相对安全的选择。
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