猛男的五步骤健身计划周末进行曲
核心提示:如果你的身材还是纤细如竹,且在周末的这个时间是属于虚度的,那么建议你进行一些健身锻炼,快速摆脱瘦如排骨的形象,想着猛男型男的境界出发,不要再荒度你的周末时间了,赶快行动吧!
周末即将过去,你是否还是在家中无聊的度过,你有没有想让自己变得更加强壮一点,或许你试过,但却没有得到较好的效果。今天小编就教你简单的增肌方法,只需要每天做几个步骤,再配合一些增肌饮食,相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象,变成型男、猛男。
猛男成就五步骤:
一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。
二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。
四、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。
五、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。
饮食餐单
如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 改善睡眠吃什么好 睡前喝这物有助睡眠还减肥
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝶式
- 安排几次停训可以产生最佳的训练效果
- 台湾漂亮辣妈曾恺玹练瑜伽产后恢复
- 如何练成腿法旋转功夫(旋转腿法教学视频)
- 健美训练中最常见10个错误,你犯过吗?
- 船式瑜伽双人动作 入门双人瑜伽动作船式
- 可以帮助你强力减脂的四种游戏
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-全弓式
- 欧洲杯顾轩身着意大利队服拍摄瑜伽写真
- 如何评价万宗华的功夫(万宗华打的是什么太极拳)
- 瑜伽洁肠 五个瑜伽洁肠动作教程
- 清肠瑜伽 常练清肠瑜伽排毒改善肠胃不适
- 6个绝招教你如何滤去蔬菜上的残留农药
- 简单瘦腰瑜伽动作 轻松解决水桶腰
- 要学会养成轻松运动好习惯有利于身心健康
- 对男人好的12大食物 常吃棒棒哒
- 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌—专业全面的图文讲解
- 选择适合自己的哑铃攻略
- 七种减肥方法越减越肥
- 下胸肌的锻炼方法、怎样锻炼胸肌下束?
- 菜鸟健身~初级健身计划
- 保鲜膜内筒的妙用四则
- 三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠
- 胖子逆袭变正太的方法
- 功夫茶如何冲水(功夫茶如何冲水好喝)
- 减肥女生早上不能吃的食物
- 夏季拒做“黑美人” 打伞防晒有学问
- 俯卧直腿上摆 - 俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动作图解
- 男人练瑜伽 六大男人练瑜伽的好处
猜您喜欢
- 如何功夫成片(如何功夫成片)
- 门闩式瑜伽,轻松甩掉大肚腩
- 吃这一物可降低近1/5前列腺癌风险
- 瘦脸瑜伽步骤,轻松瘦脸好妙招
- 宝宝补钙要注意些什么-宝宝补钙注意事项
- 印度音流瑜伽第三界-“第十扇门”
- 家里健身必备十件小型健身器材
- 男人练瑜伽 六大男人练瑜伽的好处
- 初级瑜伽入门学习动作-脊柱扭动式
- 体育生教你俯卧撑
- 4个动作打造8块腹肌
- 仰卧起坐和卷腹的区别精辟解答大全
- 5大饮食误区妨碍塑造肌肉,教练教你正确的饮食方案
- 谢娜回应离婚传闻 瑜伽让我看淡这些
- 侧板式动作 锻炼臂膀的瑜伽侧板式教程
- 久坐一族5个小妙招你久坐发不胖
- 喝牛奶补钙——不再是一个谣言
- 男人女人防性衰老10招
- 男士健身最需注意的七大误区
- 豆浆渣美容护肤价值高-推荐几种豆浆渣的新吃法
- 健身房低氧运动训练的优点
- 不同年龄段战胜皱纹的方法
- 人体三分身详细揭密
- 这6种“垃圾”食物竟可抗癌防病
- 7个习惯让你瘦成闪电
- 如何落实6个下功夫(教师如何落实六个下功夫)
- 初级瑜伽入门学习动作-弓式变化
- 张源侠功夫如何(张源侠丹田功)
- 画匠功夫如何(画家画匠)
- 女生完美身材对照表