如何增加胸肌的外轮廓和上下轮廓？

【如何增加胸肌的外轮廓和上下轮廓？ 】

哑铃上斜卧推练的是胸肌的上部，平板卧推练中部，下斜卧推练胸肌下沿。

在练胸肌的卧推动作之后，再加上飞鸟这个动作，这样练出来的胸肌不仅厚实，而且很宽阔。

总体的话，应该用大重量少次数，每个动作做四组，每组10个，组间休息1分钟。隔日锻炼。