上斜俯卧拉力器上举技术图解教程——三角肌前束

这是一个比较不常见的肩部训练动作。有些类似于前平举。它是由罗马椅或斜板加上拉力器组成的训练动作。

这个动作的好处在于选择拉力器可以减少关节的压力，避免受伤、在我们锻炼的时候不妨尝试一下新的动作。让自己的训练更有趣一些。目标锻炼部位：三角肌前束准备姿势：将倾斜架的底部(设定成45度角)置于拉绳滑轮下部的右侧。面向下俯卧在罗马椅或者斜扳上，保持使背部挺直，动作要领：左手抓住把手做拉力牵引。右手抓住架子，左臂保持伸直，并慢慢举起．直到与头部;保持在一条水平线时为止。慢慢地做反向动作．在一侧反复做几次．然后练习右臂。提示：选择合适你的重量、练习的时候需要用腕带固定手腕。保护你的手腕。背部一直要保持直立。避免弯曲。你可能喜欢的：绳索面拉（face—pull）动作详解教程拉力器侧平举解析（单臂）拉力转体腹压缩 -拉力器转体收腹动作图解