体育生健身计划及健身经验分享
健身功夫
2014-08-02
我是一名体育生,我热爱健身。
认认真真开始接触健身到如今也快有三个月了,体重直接从常年不长的65KG到了70KG左右。享受健身而不是忍受健身,健身虽然痛苦,但是我快乐!
肌肉公式中说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人认为:科学的器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。如果长期健身,却没见体重增长,是否应该停下来想一想锻炼做到科学了吗?营养休息够吗?我想如果你也遇到这样的问题就应该大胆请教,健身教练和书籍能让你少走弯路!
由于是体育生,体能、训练基础可能会好一点,所以我的锻炼方式仅供参考!
一周5次器械锻炼:
周一:胸部,腹部。
主要动作:上斜哑铃推举,坐姿推胸器(相对安全效果也很不错), 站姿拉力器夹胸。
卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。
周二:背部。
主要动作:背阔肌下拉,窄握下拉,T形杆划船,坐姿划船,曲腿硬拉。
周三:三角肌,腹部。
主要动作:哑铃推举,杠铃片前举,哑铃侧举,俯立哑铃侧举。
卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。
周四:肱二、三头肌。
主要动作:窄握卧推,站姿杠铃弯举,坐姿哑铃颈后臂屈伸,锤式弯举,站姿正握下拉,斜托弯举,仰姿
反屈伸,臂弯举。
周五:腿部,腹肌。
主要动作:颈后深蹲,颈前深蹲,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举。
卷腹,仰卧空踩单车,侧卧卷腹,梅森扭转。
锻炼重要,饮食更为重要。不只是要补充蛋白质,营养要全面,要多吃几餐,但不要一餐吃的很撑。
未来日子还长,让我们一起享受健身!
全身不同部位肌肉健身动作图解:
全身不同部位肌肉健身动作图解前臂肌群健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html背部肌群健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html胸肌健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html腹肌健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html臀部肌肉健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html腿部肌肉健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html杠铃健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html哑铃健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html徒手健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html器械健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html健身球健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html拉力器健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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