竞技运动员运动损伤的预防措施

（功夫资讯网岳家拳记者站站长岳贞淑）提高运动员的运动成绩最大限度降低运动损伤率，消除严重损伤事故最根本最有效的方法是预防，运动损伤一旦发生，必然影响运动员的训练效果，因此，从某种意义上说预防则是最好的对策：

1、认真做好准备活动

运动前一定要做好准备活动,要学习防止损伤的技术和理论,要选择配套设施较好的场所进行锻炼,选择适宜的运动服装,鞋子大小适宜,轻松柔软,具有一定的弹性和通透性。准备活动是把机体器官调动到训练、比赛时的状态,准备活动应将一般性与专项性相结合,且活动量不宜过大,时间不宜过长。准备活动的量要根据运动员的特点、气象条件和训练或比赛情况等等而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1~4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长，都要补做准备活动或补做专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，即准备活动应具有针对性和有效性。

2、掌握正确的技术动作和合理安排训练负荷

运动员在训练过程中，当技术要领不理解，动作不够规范的情况下，违反了身体结构与机能特点及运动力学原理，特别容易造成损伤。因此加强研究运动技术特点和规律，掌握科学的训练方法和手段，不仅能有效地、经济地完成专项技术，而且可以降低受伤的可能性。教练员应以重视加强技术动作为本,讲明容易发生运动损伤的部位及其预防的方法,按照正确有效的技术要求,逐步进行练习，遵守循序渐进和个别对待的原则,合理安排运动负荷。制定出针对不同特点运动员的训练计划,不违背科学训练的原则。

3、合理安排比赛

教练员应根据运动员的年龄、性别、素质和技术运动水平分别做好比赛计划。训练时要做到预防为主,比赛时要做好运动员的思想工作,减轻压力,摆正位置,另外比赛次数安排不宜过密。

4、加强身体素质的全面训练

重视身体全面训练，提高各方面运动素质是预防损伤的重要途径，要防止片面追求身体某一部分机能提高而忽视另一部分素质发展。

5、加强思想教育

首先要加强安全教育,在训练、比赛中克服麻痹思想,对场地、环境、气候、易伤部位要有思想准备。其次要调整心态,处理好心理问题，教练员需了解运动员的心理,掌握具体情况,缓解其心理压力,这也是预防运动损伤的积极手段之一。

6、加强医务监督

加强医务监督为提高训练质量以及运动比赛成绩起着积极作用，可以从学者自我感觉、运动表现、脉搏频率、血压指数、睡眠等等系统地观察调节控制运动负荷强度与密度，谨防精神不振，过度疲劳而造成的运动损伤。对于年轻的运动员要加强多方面的监控，身体机能的各项指标通过具体数字表现出来,有利于避免过度训练而造成的机体疲劳。对老运动员要定期进行身体检查，发现问题，早防早治。必要的调整能迅速地恢复机体器官功能。

7、加强场地器械的安全检查

改进训练场地设施条件，也是有效地减少运动损伤的一个重要方面，及时对运动场地、器材等进行维修整理，最大限度地减少损伤的可能性，有伤及时治疗，这对于预防运动损伤会起到重要的作用。

8、提高教练员的的专业理论水平

提高教练员的的专业理论水平时对减少运动员的运动损伤有着极其重要的作用。首先,教练员要掌握扎实的基础理论和专业理论知识。其次,要提高综合实践能力。第三,教练员要加强责任心。

总之，重视运动损伤的预防，在训练中科学的安排运动负荷，加强身体全面训练，提高机体运动的适应能力，教会运动员最基本的自我保护的方法和措施，出现损伤后的及时处理方法，使运动员身心同步健康发展，对提高运动员的运动成绩起到至关重要的作用。