卧推最常见错误,10招让你胸有成竹

卧推是我最爱做的训练动作。相信每个人都一样。走进健身房，就要躺在卧推床上、卧推这个动作的意义不单单是一个训练动作那么简单。他对健身运动的意义早就超乎它本身名字的意义。

每个人都要卧推，他是每个人必做的训练动作。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。卧推虽好、但是你一定小心一些技术上的错误可能导致酸痛，后遗症、不能去健身房，甚至受伤。掌握正确的训练方法是刻不容缓的那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动过，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。所以建议新手使用史密斯机做卧推。下面是卧推最常见的的10个错误，希望能够帮你纠正你的训练。早日成竹在胸！1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。2、弹杠铃在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。你可能会喜欢的：杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推细谈哑 铃卧推、动作详解直立杠铃上拉 (窄握距)图解 上一页123下一页