杠铃深蹲锻炼大腿和翘臀

杠铃深蹲锻炼大腿和翘臀

目视前方，脚站距适同肩宽或稍宽，背部挺直、躯干无弯曲、腹部收紧。

下蹲时适度前倾，动作中膝盖不超过脚尖，下蹲以膝屈到90度为最佳、最低大腿不超过地面的水平面。

下蹲时吸气、蹲起时呼气。每次力竭，不限个数，3-4次即可。