女人不同年龄段锻炼方式不同之:50岁的锻炼方式
健身功夫
2014-08-02
50 关注身体的柔韧性
50岁的时候,你已经工作了十几年了,你需要锻炼身体的柔韧性保持每个关节的健康和强壮。
晨练第一步:
目标:去除疲劳,锻炼身体柔韧性
频率:每天早上或晚上
方向:在一个安静的房间里做这样的练习,用瑜伽垫或毛巾放在地上
-开始膝盖跪在地上,同时手掌撑住地面保持身体重心。
-让你的背部轻轻弯曲,同时头朝下。
-保持你的下巴朝向胸腔方向,拉伸颈部的时候要特别小心。
-呼吸放慢,用鼻子吸气,嘴巴呼气。
晨练第二步:
仍然是跪在地上,向下弯曲你的背部,呼吸放慢。我们叫它奶牛姿势
往天花板方向抬起来,继续向下弯曲你的背部,同时收腹。我们叫它猫人姿势
转换这2个姿势,5分钟转换一次。
晨练第三步:
加强腿腱和肩部力量
-用脚趾力量把腿部向上拉直。
-腿部往天花板上翘起,保持你的手掌和脚趾贴合地面。
-保持你的头部往下,并且手臂斜向下伸直。
-保持这种姿势5秒钟,然后回到第二步。
晨练第四步:
锻炼背部和臀部肌肉
-让你的屁股坐在脚跟上面。
-让你的胳膊在地面上往前伸直,胸部贴合膝盖上,同时头朝下。
-放松、呼吸放慢,然后手臂慢慢回到臀部位置。
上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 健身房动感单车冲刺音乐有哪些?动感单车冲刺音乐推荐
- 瘦削肩膀练出性感
- 夏季出汗多吃酸味食物有健胃消食功效
- 初级瑜伽入门学习动作-蝗虫式
- 失眠要怎么对付 6种食物食物对付失眠
- 减肥运动的四要素
- 背部健身运动训练计划
- 20种居家腹肌训练动作
- 如何-打造男人的性感屁股
- 警惕使用微波炉给身体健康带来的危害
- 孙茜化身瑜伽教练 自曝瑜伽助其克服“恐婚症”
- 功夫冠军格斗如何放大招(功夫格斗ar)
- 红枣营养价值高 吃红枣必知七大禁忌
- 猴子如何训练功夫(演出的猴子是怎么训练的)
- 10分钟简单Workout腹肌锻炼
- 适合在家不要器械就能完成的健身计划
- 不吃早餐会胖得快你知道吗?
- 生活中不宜同时吃的常见食物
- 头倒立与全莲花盘坐,瑜伽初学者应该掌握的体式(一)
- 【单脚伏地挺身】主要锻炼胸肌
- 情侣在家健身组合动作图解
- HIIT减脂健身训练计划,强效燃脂!
- 每天3到5分钟“吊一吊”身体更健康
- 绿茶面膜的做法-美肤、去粉刺
- 13个小动作一日瘦身
- 吕小龙功夫如何(吕小龙和李小龙)
- 想瘦一生要靠运动
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭腰转体式
- 孕期吃鱼、鸡和蘑菇 可避免婴儿患湿疹风险
- 教练Jordan教你怎样练肌肉
猜您喜欢
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-转躯触趾式
- 不是调皮 孩子连续做鬼脸是得病了
- 学生如何自学功夫(学功夫的方法视频)
- 刘翔训练新招练瑜伽球 备战室内挑战赛
- 秋冬季节头皮发痒怎么办 一定要知道的原因
- 办公室白领健身的七大法则
- 小德带狗狗练瑜伽放松 备战红土赛季
- 健身3年变成了名符其实的“大块头”,秘诀就是学习.
- 俯卧海豚游泳式(dolphin)动作图解教程
- 水上瑜伽 秀优美身段
- 2016新年祝福短信大全
- 牛奶有哪些神奇功效?
- 三角肌前束、中束和后束的锻炼方法
- 如何保持口气清新 五招帮你缓解口臭尴尬
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-韦史奴式
- 如何是克己功夫(如何做到克己)
- 睡前瑜伽教程 三个晚上睡前瑜伽教程
- 女瑜伽教练报名参加交友节目
- 瑜伽饮食 遇素临风
- 肥胖型男士如何健身?
- 健身锻炼的必要性(为什么要健美)
- HIIT高强度间歇性训练的好处和原理
- 正确的煮牛奶加糖的方法 煮牛奶太早放糖不好
- 日常11个简单的防病小妙招儿
- 按摩胸部瑜伽 半个月变波涛汹涌
- 菲尔·希斯赛前腿部训练纪实
- 如何评价韩飞龙功夫拳王(韩飞龙打的是太极吗)
- 宅男各个部位哑铃健身动作
- 常见的食物相克小常识
- 《非诚勿扰》35岁格斗小伙牵手美女健身教练