哑铃健身之提高动作的质量
健身功夫
2014-08-01
所谓质量,是指在哑铃健身锻炼过程中完成动作的准确性、节奏性、速度和幅度等。对于健身锻炼者来说,掌握正确的动作技术,是提高哑铃健身锻炼效果的可靠保证,同时还能避免因错误动作引起的损伤。 比如,有些健身者在做“臂弯举”动作时,肱二头肌不感到酸胀,而前臂屈指肌群却很酸胀;做“哑铃平卧推”动作时,胸大肌群没什么感觉,而肱三头肌和三角肌却反映较大等,这些都是因为动作技术不规范造成的,使锻炼效果大打折扣。 另外,用不规范的动作来“凑数”,则会事倍功半,甚至使肌肉畸形。比如,锻炼肱二头肌时,如果肌肉没有彻底收缩或完全放松,在前臂伸展不充分的状态下立即又接着做动作,久而久之,不但练习效果不佳,而且还会是肘关节伸不知。这时由于练就的肱二头肌和肌腱伸缩不够和僵硬所致。事实证明,许多运动损伤都是直接来自动作变形,从而加大了其他肌群的刺激程度,使肌肉锻炼效果发生“漂移”,使原定所练肌群增长变得缓慢。所以说,锻炼时高质量地完成动作,比重量、组数和次数更为重要。
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