美女健身系列教程：肩上推举（一）

功夫资讯网讯 为迎合广大武术、健身爱好者的需求，教程内容涉及健身练法、要点、注意事项等，内容翔实、图文并茂，为了便于大家学习，我们每期发布一式。在健身项目方面，我们选择了简单、易学、修身、塑身，效果好的健身动作，让你百忙中抽点时间，练出好身材。

示范：影视动作演员、健身小姐 王琪瑞（中）教程一：肩上推举

目标肌肉：三角肌，辅助肌肉：肱三头肌、腹肌、竖脊肌。

监控部位：后背部、大小臂夹角、膝关节、肘关节、腕关节。

动作解析：双脚开立，与肩同宽，脚尖方向成11：05分位置，双膝微屈，自然站立，挺胸收腹（收紧深层腹横肌，如不能使深层腹横肌收紧，形成反弓腰，增加腰椎的压力）目视前方，双臂抬起，大臂与地面保持平行，大小臂夹角为90度，掌心向前，收缩三角肌肌力使双臂成弧形上升至头部正上方，肘关节不能锁死，易使肘关节受伤，手腕应保持中立（如不能保持中立，会使腕关节肌肉肌腱拉伤）控制缓慢下放至起始位置。肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气（如做动作时，大臂夹角小于90度，会使三角肌前束肌肉肌腱拉伤，如大小臂夹角小于90度，目标肌肉转移，肱二头肌、肱三头肌分担力量，失去训练的效果，如大臂夹角大于90度，运动轨迹不完整，效果减弱。

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王琪瑞简介

影视动作演员、健身小姐。擅长影视表演、跆拳道、舞蹈、武术、健身等。上海戏剧学院-首届《动作明星班》 学员。曾参演影视作品:《黄飞鸿》、《血天使》、《铁血娇娃》、《奸细》、《龙骧虎跃》《青年霍元甲》等，为新一代影视女打星。