减肥瘦身要坚持的28个日常习惯

脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。

1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

5.放弃乘电梯，爬楼梯。

6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）

8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。

14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。