初级瑜伽入门学习动作-单腿背部伸展式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单腿背部伸展式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可以让背部就感到获得伸展和放松，腘旁腱的肌肉也得到伸展，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部，滋养脊柱神经。

练习步骤：

单腿背部伸展式

一、首先做在瑜伽垫上，然后先收左腿，借助双臂的力量，将左脚收于腹下，然后让左脚心紧贴右腿内侧，双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝)，背部保持挺直向前并且向下延伸，保持自然的呼吸。

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