力量训练—建立肌肉生长的良性循环

肌肉生长的良性循环是可以建立的，也可以说肌肉生长是具有惯性的。越是喜欢练的部位越容易练好，越容易达到充血效果，肌肉的生长也就越快。

写这篇文章的目的，是想鼓励广大健身爱好者，只有均衡发展才能获得完美的身材。只要建立起肌肉生长的良性循环，任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。下面从五个方面说明一下，肌肉生长的良性循环是如何建立起来的。

一、增大毛细血管密度。研究表明，不经常运动的人肌肉单位横截面积（每平方毫米）含有约600条毛细血管，而经常进行肌肉训练的人这个数值约为850条。毛细血管起着为肌肉输送养料和排泄废物的重要作用，毛细血管密度大则肌肉功能更强劲，做功更多，反过来又会促进更大的毛细血管密度。

二、改变肌肉化学成分。力量可以使肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量会增加，肌肉中蛋白质含量的增长使肌肉体积更大更有力量，同时能够增强三磷酸腺苷（ATP）酶的活性，为肌肉的运动提供更多能量。

三、消耗脂肪。肌肉中的脂肪对肌肉的做功起到阻碍作用，同时还会抑制雄性激素的分泌，不利于雄性激素促进肌肉合成的过程，而力量训练就可以达到消耗脂肪的效果。

四、更多的肌纤维参与。大强度的力量训练能调动更多的肌纤维参与，可以刺激到深层次的肌肉，使肌肉增长的速度更快，力量更强，反过更强的力量来又能使更多肌纤维参与运动。研究表明，大强度的力量训练可以调动目标肌肉90%的肌纤维，而一般低强度的运动，这个数值只有60%以下。

五、增强整体素质。力量训练可以使身体各个部位明显增强，例如肌腱粗大、肌束膜增厚骨、密质增厚、骨径变粗，使骨骼各项性能得到提高，使身体能够承受更大的负荷。 肌肉生长的良性循环能够使身体任何薄弱的部位强大起来，但要以科学的健身方法为基础，坚持的健身，才能发挥最大的健身效果。