减脂运动5个常见的错误观念

很多人被脂肪困扰，想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪，或者提高自己的身体机能。但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的，今天我们针对减脂运动常见的5个误区来帮助大家更好的认识运动中的一些困惑。

1、运动愈久，燃烧的脂肪愈多？若您走路的速度像蜗牛一样，我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。假如你做有氧运动心率达不到范围就算你运动很久也不见得效果很好。因为每个人的身体条件不一样，一般来说，一个好的燃烧卡路里的训练（比如有氧运动） 大概是40分钟，一个星期三~五次。运动太久脂肪燃烧的效率反而会降低并且疲惫不易恢复还有受伤的风险。而训练的时候，必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的60%~80%之间。而目前市面上，已经有心律表搭配心律带，可以测试你的心跳率，甚至可以设定你训练的心跳区间。2、关于训练时间的选择？很多人都有这样的观点，早上是最好的训练时段，又有很多人觉得下午是最好的时机，其实你不必纠结，时段不是重点。你要记住你只需要一段可以畅快流汗的时光。因为每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要保持一致性，倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的态量及精神状态最好，这时候进行运动或训练时，才能发挥最大的效果。3、任何训练要耗时一小时才能得到效果？绝对不是。训练的时间跟你采用的训练方式有关，前面有一篇文章已经详细讲到了：减肥运动一定要30分钟以上才有效吗？比方说像是高强度间歇训练HITT只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata 只要四分钟所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。 4、空腹运动，燃烧更多的卡路里？有研究显示空腹运动可以更好地帮助脂肪燃烧，但我极力不推荐。这不是事实，你需要要根据你的安排来决定是否训练前吃东西。若你在进健身房前，已经吃过一些食物，就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人，建议吃完早餐之後，2~3个小时再开始进行训练，因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里，并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。再次强调，吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心肺)，而从你起床的那一刻，就是你训练准备的开始。5、有氧运动是你唯一需要的减肥训练？事实上有氧运动是最传统并且最好的减脂运动之一。虽然有氧运动可以很好的消耗脂肪并且提高心肺能力，增加心脏的强度，但是远远不够的，还是必须透过重量训练的方式，来加强肌肉群。借由重量训练来维持及提升肌肉群及骨质的强度是你必须要做的，重量训练有助於改善骨质的密度，避免骨质疏松症的发生。重量训练可以促进肌肉生长保持肌肉质量。提高基础代谢率，对减脂有着长远实质性的意义。