仰卧对角交替收膝（Crossover Combo）动作图解教程

仰卧对角交替收膝（Crossover Combo）动作图解教程

目标锻炼肌肉：腹部、腹内外斜肌

起始位置：

平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，

动作要领：

把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，触摸你的膝盖呼气：尽量尝试把你的肩膀拉向膝盖，而不仅仅是你的胳膊肘。记住，关键是当你进行运动，是收缩腹肌，不只是移动肘部。

现在回到下降到起始位置时吸气，重复用左肘和右膝。

继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。

变化：你也可以做所有你重复的一面，然后切换到另一边。