纠正驼背的办法:甩手大步走
健身功夫
2014-08-02
驼背是因老人背部肌肉薄弱、松弛无力造成的脊柱变形。甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到最大限度的舒张,尤其能使脊柱保持挺立,还可让腹部处于轻度紧张状态,减轻腰部负担。
行走时,上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。然后,迈大步向前行走,步伐大小以两臂伸直的距离为宜,同时甩开双臂,甩臂的高度达到下巴处。甩手大步走时,一般以每分钟80-90步为宜。
行走时要注意稳定重心,略微向前靠,使重心处于脊柱前方,上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜,否则会造成重心位移,引起摔倒。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 全国各地“立夏”节气的饮食文化及风俗习惯
- 秋天不宜吃这一物
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-轮式
- 2014年数伏时间 一二三伏吃什么好
- 教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率
- 八种在家就可以做的健身运动
- 瑜伽动作车轮式第二式教程
- 四步骤塑造曲线美妙的臀部
- 早餐减肥 小编告诉你如何巧吃早餐减肥法
- 负重伸背起身解析,负重伸背起身怎么做
- [多图]邦女郎欧嘉·柯瑞兰寇性感瑜伽写真
- 囚徒健身-真格的力量之书介绍 —(第一章第一部分)
- [组图]模特练瑜伽私房照被曝光
- 想快速睡着不失眠少喝茶、可乐咖啡,累了就睡
- 健身2年成功减肥经历分享
- 明星们最爱健康蒸菜
- 老外眼中的少林寺功夫如何(外国人看少林寺功夫视频)
- 男人身高与寿命长短有关 矮个男人寿命长
- 这是真的假的?卧室灯太亮竟会引发肥胖
- 哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀
- 大蒜营养价值赛人参,详细说说大蒜的营养价值。
- 初学瑜伽,基本常识要清楚
- 什么是八字眉?女生八字眉的改善方法
- 如何让猫咪学功夫视频(如何让猫咪学功夫视频教程)
- 健身车种类及磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车的区别
- 秋天练习瑜伽需注意的问题
- 这六种食物与豆腐同吃有害健康
- 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举
- 功夫王中王3实力如何(功夫王中王3综艺节目)
- 蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)技术详解教程
猜您喜欢
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐姿扭转式
- 瑜伽减肥教程:专减小肚子瑜伽
- 初级瑜伽入门学习动作-腿旋转式
- 【上斜哑铃飞鸟】上斜哑铃飞鸟图解GIF动画详解
- 有氧健身操PIU全套教学
- 夏天老出汗 吃点酸味食物可止汗
- 洗脸的正确方法 记住8要点洗出水嫩肌肤
- 肌酸的作用,肌酸怎么吃,教你认识肌酸.
- 相扑蹲给你紧实翘臀
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半莲花式
- 中秋节必吃的传统食物有哪些?
- 美丽的女人都是这么做 水嫩美白肌肤你值得拥有
- 直臂后抬锻炼上臂三头肌
- 薏米具有美肤的功效 教你自制简单的薏米美肤水
- 简单一式减肥瑜伽专减腰部赘肉(图解)
- 没时间健身只是弱者的借口
- 日常饮食排毒十大方法
- 霍思燕国庆不休假 参加活动跳瑜伽舞
- 白领瑜伽操 四个白领瑜伽操动作
- 洗衣服时浅色衣服被深色衣服染上色怎么办?
- 睡前几招瑜伽,修身又入眠
- 网友博客亲享瑜伽减肥心得
- 功夫茶杯如何养(功夫茶杯有什么讲究)
- 前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
- 瑜伽人物:瑜伽大师帕坦伽利 PATANJALI
- 男人们居家的健身运动
- 健身房肱二头肌锻炼方法(6)
- 俄罗斯功夫实力如何评价(俄罗斯功夫实力如何评价中国)
- 器械转腹,针对侧腹
- 宿舍健身全攻略:宿舍无器械健身方法大全