瑜伽的呼吸，详解瑜伽的呼吸要领

瑜伽的呼吸，详解瑜伽的呼吸要领

　我们练习瑜伽时，通常会听到瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等，其实这些呼吸法对瑜伽练习者来说是很紧张的一项。本日小编就为各人介绍瑜伽呼吸法的细致成果以及练习要领。

深沉的呼吸有助冥想

一样平常人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是故意识地去控制它。适量深沉寂静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对本身的呼吸学会过细观察后，就能更深入地探索玄妙的调息法。

一样平常生存中，大概时而愉快不已时而坐立难安，当思绪感情混乱时，呼吸浅而狼籍。相反，当精神会合、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声安稳。除了寄托本身的意志还可以议决深沉寂静的呼吸，让心情天然寂静下来。因此熟练自若地运用调息法对感情的调治非常紧张。

健身讲堂

练习瑜伽仅仅是为了减肥

KIMI问：练习瑜伽后除了减肥，还会有什么样的结果？

答：为了减肥来练习瑜伽的女性许多。实际上，我最开始练习瑜伽的动机是为了产后光复体型。而瑜伽确实能刺激各项身段机能、活化细胞、提高新陈代谢、加速脂肪燃烧，许多人因为瑜伽告成瘦身是不争的真相。不外，不是全部人都能靠着做瑜伽快速减肥的。倒不如说，籍由瑜伽为身心解压，开脱不纪律的生存，缓解紧急的感情……生存型态变化了，天然而然苗条下来。别的，也常听人说，练了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“没那么容易怠倦了”等。但是，瑜伽的利益绝非仅仅改进了你的身段，它最大的结果是找回你“心田的能量”。

完全呼吸

联合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的要领。

步骤：

1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息缓缓吐出。

2、腹部放松，用腹部吸气，这时利用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

3、以为一下本身的锁骨，用上肺部吸气。

过细：领会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的以为。

腹式呼吸

这个呼吸要领是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部离开的部位，即横膈膜的上下活动来完成。

步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚伸开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐四周。

2、渐渐数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时间鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

3、议决鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起；连续重复步骤2，数到10完成一个循环。

过细：风俗以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的要领完成腹式呼吸。

胸腔式呼吸

利用肋间发动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

步骤：

1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，渐渐呼吸，数“1”的时间吐气，以为胸部是否垂垂变小变扁，再深吸气，此时胸部会因弥漫氧气而扩张。

2、重复上面的举措，边观察边呼吸，不停数到十。

过细：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏划一，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。

锁骨式呼吸

用上肺部呼吸的呼吸要领。锁骨的四周会跟着动，以是叫做锁骨式呼吸。

步骤：

1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。

2、呼吸时过细只利用胸部的上方，即用上肺部举行呼吸，锁骨相近会有动感。

过细：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

风箱式呼吸

宛如风箱般强而有节奏的呼吸法。

步骤：

1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔逐阵势深吸气。

2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

3、云云完成一个回合，重复三到五个回合。

过细：随着血液中含氧量的变高，大概会出现头晕等环境，这时可先停下来不要勉强做。

蜜蜂声式呼吸

脑海里想象雌蜂振动党羽飞行的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，以是叫做蜜蜂声式呼吸。

步骤：

1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松；两手食指塞住两耳，用鼻孔渐渐吸气。

2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时连续发出这个声音。

3、吐气结束后，两手放回膝盖再渐渐吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

过细：这个呼吸法能让急躁不安的末路怒感情停顿下来。