二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹，在进行腹肌训练的时候，有针对的分开练习效果更好。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高，而且更容易堆积脂肪，所以要练出性感的6块腹肌，力量训练的同时有氧运动也是必不可少的，这样才不至于辛苦打造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖。 对于腹肌的训练可以采用每练2天休息1天，或天天训练也是可以的，较高频率的练习。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动作，每个动作3组的训练强度。

1、训练上腹肌肉动作：搁腿仰卧弯起

2、训练下腹肌肉动作：斜扳仰卧屈膝收腹

3、训练侧腹肌肉动作：哑铃侧屈

腹肌训练动作很多，本篇只是简单介绍以上几个简单的动作，也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会，可以去论坛动作区和视频区均有介绍。

推举2个视频，目前比较火的腹肌训练视频： 1、8分钟腹肌训练，http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html 2、腹肌撕裂者，http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html