肌肉对于减肥人群的重要性!
肌肉对于减肥人群的重要性!
消耗的热量=基础代谢+行为代谢。
人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等,这些都要消耗热量。
基础代谢是:只要你活着,哪怕一天睡觉24小时,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。
肌肉和代谢有什么关系?
你的肌肉真的很宝贵
我们能量消耗的一个主要方向就是来自于肌肉的耗能 !我们生活中任何活动都需要肌肉的支持,肌肉有需要能量的提供才能运作。肌肉多。运动的多,消耗的能量就越多。
比如:行驶100公里,大客车肯定比小轿车多耗油;同理,跑步1000米,肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此,肌肉强的人随便做什么,逛街、上班、娱乐,都比肌肉弱的人消耗热量多,睡觉也不例外。因为肌肉长在身上,身体必须一刻不停地用热量去供养它们,一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动,需要耗费的热量更大,甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下,1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量,而在日常活动下,1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量,是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动,但怎么吃都不发胖,很可能因为他们的基础代谢率高,吸收的营养能够被及时代谢掉。当然,也可能因为肠胃功能不好,吸收率低。
所以我们说:肌肉强的人,就算睡觉也能减肥。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克,总体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉,也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求?
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 女人xxoo哪个时候最强呢?女性在什么情况下产生xxoo吗?
- 塑造完美腹肌7原则
- 性生活后做瑜伽可预防妇科病
- 瑜伽和生活完美结合
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式和桥式变化式
- 抗衰老减皱纹,堪比瘦脸针
- 印度瑜伽大师艾杨格呼吁设计师停止使用兔毛皮
- 上班族减肥一天计划
- 硬拉动作要领,不一样的硬拉
- 家里运动之拉筋操+按摩打造修长美腿
- 厉娜自爆减肥日记:高温瑜伽+拒绝甜食
- 黄哲勋的一天,走进韩国第一猛男的训练日
- 生理期瑜伽 四个生理期瑜伽动作教程
- 运动+饮食 助你走出亚健康
- 跟着胡巴来学瑜伽吧
- 颈部疼痛 瑜伽5招快速缓解颈部疼痛
- 睡眠不好如何调理?教你自我调理法提高睡眠质量
- 哑铃健身使肌肉强壮有力
- 如何写好功夫结构(功夫该怎么写)
- 瑜伽清理经络调息法
- 功夫川麻如何更新(功夫川麻苹果版)
- 枸杞补肾护肝 每天吃二把可治痛风
- 如何弘扬发展功夫(如何弘扬发展功夫精神)
- 专业瑜伽老师的几个实用建议
- 瑜伽直角式 有效减手臂肥肉
- NBA盛行别样的瑜伽训练
- 练腹肌饮食很重要
- 肉屁屁拜拜~翘臀立起来
- 专家解析减肥偏方带你走出误区
- 瘦子如何才能变壮?
猜您喜欢
- 罗马尼亚硬拉与标准硬拉的对比
- 瑜伽女神母其弥雅(MIYA)教瑜伽:5分钟练出迷人好身材
- 6块腹肌挑战(1-6级)完全版
- 减身体部位瑜伽教程,真正有效减肥
- 2动作消除腹部赘肉~锻炼腹肌
- 仰卧起坐+有氧运动=减腹部赘肉
- 入门者初学瑜伽不规范 身体表示“伤不起”
- 腿部训练-推举和腿屈伸动作介绍
- 十大“镁”食 助你身心健康
- 瘦子变肌肉男全凭这10点
- 教你罗马椅的三种使用方法——训练腰、斜外腹肌
- 美胸瑜伽教程 三招美胸瑜伽动作教程
- 夏季减肥招式多,瑜伽未尝不是好方法
- 祛痘成功必须要养成的十个好习惯
- 功夫猫如何养成小猫(我想看功夫猫)
- 饭前喝汤起到抗病防疾的功效
- 7个动作练出漂亮臀线,一起来做早操
- 生姜减肥 揭秘风靡日本的生姜减肥法
- 李小龙如何学功夫(怎么练李小龙的功夫)
- 瑜伽拉伸姿势 详解瑜伽拉伸姿势教程
- 仰卧抬腿卷缩上体
- 如何评价真功夫公司(真功夫是国企吗)
- 【坐角式瑜伽】功效:伸展月国绳肌,促进骨盆血液循环
- 超级简单省力的叠裤子的方法
- 坐姿杠铃颈后推举解析
- 上斜反向卷腹,腹肌下部
- 懂得健康食物处理的诀窍保留天然营养
- 宝宝感冒发烧咳嗽,该如何治疗?
- 讲解7种动作常坐有助于缓解脊柱疲劳的功效
- 压力山过大怎么办 缓解压力的彩色食物