反式碟机展肩:坐姿反式飞鸟锻炼后束三角肌图解教程
健身功夫
2014-08-02
反式碟机展肩:坐姿反式飞鸟锻炼后束三角肌图解教程
反式碟机展肩(反式蝶机展肩)(Seated Reverse Fly)也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的概率。
目标锻炼部位:三角肌后束动作要领:1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。注意事项:1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。3.其他类似器械:郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 健美冠军李.普瑞斯特的二头肌训练计划
- 省时又省钱的十分钟瑜伽减肥操
- 负重躬身-股二头肌锻炼方法(一)
- 别让这八种时尚装扮危害您的健康
- 让你越睡越香的十个窍门
- 每周三背部、肱二头肌、腹部锻炼计划
- 瘦人增肌增重食谱,你吃对了吗?
- 孙立功夫如何(孙立大功)
- 火热:比基尼瑜伽挑战掀明星新潮
- 芜菁是什么?芜菁营养价值与功效作用
- 胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程
- 夏季养生小常识 少吃多餐温水冲澡
- 如何自制功夫茶盘(自制功夫茶桌)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-祈祷式
- 胸肌下侧锻炼方法——下斜哑铃飞鸟技术详解教程
- 大象腿怎么办 练瑜伽瘦腿步骤告别大象腿
- 钢铁是怎样炼成的?和美国特种兵一起训练
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿交换伸展式
- 曹操功夫如何(曹操功夫怎么样)
- 哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程
- 【腹部减肥计划】每周需练5-6次有氧运动
- 【双杠臂屈伸】主要锻炼胸大肌下部和肱三头肌
- 有效拉长腿部的瑜伽动作
- 把竿瑜伽-倒立式
- 增肌应该吃什么?健身吧告诉你
- 夏季做好防晒工作_提高美白效果的小秘诀
- 碘的重要作用有哪些
- 大学生活,你完全可以更有意义.
- 功夫派小龙人如何升级(功夫派龙人装备大全)
- 春季食补因人而异 应遵循四大饮食原则
猜您喜欢
- 白领女性骨盆健美
- 女性川字形腹肌训练计划,女人该给自己一次性感的机会
- 孕妇可以吃甲鱼吗 哪些人不能吃呢
- 为什么要力量训练,永驻青春,成就女人永恒纤体美梦的秘诀
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-轮式
- 躺卧瑜伽 三个躺卧瑜伽动作讲解
- 健美比赛前运动员健身及有氧训练计划指导
- 三招简易瘦臀操让你轻松塑造完美翘臀
- 如何学会挨打功夫的方法(先学会挨打)
- 天天洗头有利于身心健康
- 大学健身115-148
- 功夫集团如何赚钱的(功夫公司)
- 初级瑜伽入门学习动作-悉达斯瓦卢普坐
- 女性经期去痛瑜伽动作,轻松度过“那几天”
- 自己在家如何练器械功夫(自己在家怎么练功夫)
- 嗜粽者必看 4小招端午吃粽不怕胖
- 点兵点将功夫如何升级(点兵点将功夫如何升级最快)
- 夏季拒做“黑美人” 打伞防晒有学问
- 秋季减肥食谱 小编揭秘五个适合秋季减肥食谱
- 清华健美大赛一瞥 能文能武伤不起
- 瑜伽英雄式 三个瑜伽英雄式动作讲解
- 美国如何看待中国功夫熊猫(美国人评价功夫熊猫)
- 塑绳瑜伽两式,快速瘦腿又瘦腰
- 这10个日常小习惯 毁掉你的牙
- 【坐姿哑铃交替弯举】坐姿哑铃交替弯举图解GIF动画详解
- 皮肤保养最重视?3步骤养成人人称羡好肤质
- 夏日出游预防中暑专家提醒的几个注意事项
- 初级瑜伽入门学习动作-背部伸展式
- 瑜伽窍门:练瑜伽如何才能不“愚加”
- 醋配小苏打 清洁家居效果好